「マインドフルネス瞑想を試してみたけれど、
雑念だらけになって全く集中できない」
「途中で眠くなってしまい、
自分には向いていないのではないか……」
そんな風に悩んでいませんか？
ネットで調べてみると、マインドフルネスとは
「今この時に意識を向ける」「物事をありのままに見る」
「批判や判断の加わらない気づきを得る」などと書かれており、
正しくできずに落ち込んでしまう方も多いようです。
しかし、長年瞑想を日課としてきた経験からお伝えすると、
瞑想中に雑念が湧くのも、眠くなってしまうのも、
実は全く問題ありません。
この記事では、
瞑想で雑念だらけになってしまう本当の原因と、
何かを得るためではなく「心を自由にするため」の
正しい瞑想との付き合い方について、
私の実体験を交えて優しく解説します。
ひと口に「瞑想」と言ってもその実践方法は多様
マインドフルネスと調べてみますと、
今この時に意識を向ける。物事をありのままに見る。
批判や判断の加わらない気づきを得る。
自分の心の状態を観察するなどと書かれています。
私自身が実践してきたものは瞑想ですので、
マインドフルネスのことは深くはわかりませんが、
瞑想の体験からお話しできたらと思います。
瞑想と一言で言っても、その実践方法は多様です。
ろうそくの炎を見続ける。自分の呼吸を数え続ける。
何も考えず自然の一部へと溶け込んでいく。
内観（自分という物を観察する）
他にも、瞑想法はあるでしょう。
姿勢についても、座禅を組む。立ったまま行う。
坐って、寝転んで。目を閉じる、半開きにする。
多くの考え方があります。
私自身、瞑想は長年生活の一部と言って良いほどですが、
未だに雑念だらけの自分にあきれるほどです。
瞑想中に眠くなる・集中できない人に知ってほしい「僧侶の一言」
瞑想を学び実践し始めたころ、
ある時は雑念がグルグルと頭を巡り全く落ち着くことなど出来ず。
またある時は静かになれたと思ったとたん眠っていたり。
とても瞑想できていると言える状態にはなれませんでした。
そんなある日、ある僧侶に相談してみました。
「瞑想していると眠ってしまっていることがあります」と。
すると僧侶は、
「瞑想しながら眠ってしまうと気持ち良いですよね」
と平然と言うのです。
思わず肩の力が抜けました。
瞑想は「こうしなければならない」とムキになってするものではない。
そう知ってから随分と気持ちが楽になりました。
始めた頃は10分じっとしているのも難しかったのですが、
今は線香一本分（40分ほど）の瞑想が日課となりました。
今は瞑想に集中できているかと聞かれたら、
できているとは答えられません。未だに眠ってしまうときがあり、
雑念がグルグルしている時もあります。
しかし、それでいいと思っています。
理想的な瞑想はできていません。
それでも私自身に少しは変化が起きています。
それで良いと思うようになりました。
なぜ瞑想で自分を追い込んでしまうのか？「成果の罠」
そう言っている私も瞑想を始めた頃は必死でした。
「無になるのだ、集中するのだ、何かを得るのだ。
そのために毎日このために時間を使っているのだから。
見返りと言いますか、
成果がなければ取り組んでいる意味がないではないか」
そんな思いに縛られていました。
眠ってしまう自分をダメな奴だと思い、
集中しきれない自分に腹を立てていたこともあります。
僧侶には眠ってしまうと打ち明けたとき、
本当は諫めてもらおうと思っていました。
ところが全く違った反応が返ってきました。
また、こんなアドバイスをもらったこともあります。
「音を感じる、温度を感じる、
自分がいるその場所で起きていることを感じてみる」
それまでの私にはなかった瞑想の仕方でした。
要は、「なぜ切り離れて行くのですか」と
尋ねられていたのです。
「あなたもこの場の一部なのですと、
すべてのつながりの中にあなたも含まれているのです」と。
それは、自然と共にいる状態とは全く違いました。
自分もまた森羅万象の一部なのだと気づきもしなかった私がいたのです。
正解を求める「足し算」から、自由になるための「引き算の瞑想」へ
瞑想によってどうならなければならないと言った
正解などないのだと思います。
しかし私は、「何かしらの正解があるに違いない、
正しい瞑想をして正しい人間になるのだ」と力んでいたのです。
それは何のための瞑想だったのでしょう。
自分を更に追い込むための瞑想だったとしか言えません。
ぜひ、私と同じような「何かを求めるため」ではなく、
「自由になるため」に瞑想していただけたらと思います。
雑念だらけの自分でも良いと思います。眠ってしまっても、
そのうち「何のために瞑想しているのか」気づくときが来ます。
つながっている。
自分も今この時のすべての一つだとわかる時が来ると思います。
正解などありません。ぜひ瞑想を楽しんでいただきたいと思います。
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